Для людей, следящих за питанием и любящих хорошую еду, смузи из киви станет отличным дополнением к завтраку, полноценным перекусом или десертом.
Этот напиток представляет собой уникальное сочетание вкуса и удобства, а его приготовлению можно дать волю и добавлять другие фрукты, ягоды и даже орехи для создания неповторимого вкуса.
Чем полезен киви и зеленый напиток на его основе
Стоит сказать немного о полезных свойствах основных ингредиентов и их действии на организм.
Киви очень богат витаминами и полезными веществами, что делает его во многом рекордсменом среди других фруктов и ягод. Он также содержит мало калорий.
Те, кто соблюдает график, могут спокойно наслаждаться ими и получать достаточное количество витаминов, не опасаясь переедания калорий. Поэтому этот десерт идеально подходит для тех, кто мечтает похудеть и строго следит за питанием.
Витамины и полезные вещества, входящие в состав фрукта:.
- Витамин С — больше, чем в цитрусовых.
- Витамины B2, B3, B9 и B6.
- Никотиновая кислота (витамин PP), витамины A, D и E.
- Калий, кальций, магний, натрий, железо.
Фрукт способствует укреплению иммунной системы и активизации дополнительных защитных функций. Вещества, содержащиеся во фрукте, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют пищеварению и снижают риск возникновения рака.
Умеренное ежедневное потребление этого зеленого фрукта выводит из организма токсины, избыток холестерина и натрия (особенно важно для любителей соленой пищи), укрепляет кровеносные сосуды и капилляры и предотвращает развитие высокого кровяного давления.
Благодаря полезным свойствам киви, смузи из киви — это не только вкусный, но и очень удобный напиток, который можно употреблять ежедневно.
Рецепты смузи из киви
Приготовление смузи может быть очень творческим процессом и экспериментированием, используя как основные ингредиенты, так и многие другие фрукты и ягоды. Это делает напиток не только вкуснее, но и удобнее. По этой причине существует так много различных рецептов для разных вкусов и цветов.
| Ингредиенты | Количество |
|---|---|
| Киви -. | 1 шт. |
| Кефир. | 200 мл |
| Лимоны -. | 1 ломтик или кружок (без кожуры) |
| Мята -. | Некоторые листья |
| Время приготовления: 10 минут. | Количество калорий на 100 г: 55 ккал |
Молоко обычно используется в качестве основы для смузи, но не достаточно в сочетании с киви. Вкус горький, и такие напитки не доставляют удовольствия.
Молоко можно заменить кефиром. Это отличный вариант для снижения веса или для людей, которые хотят пить кефир перед сном. Этот напиток также подходит для завтрака.
Очистите фрукты и нарежьте крупными ломтиками. Поместите в блендер, влейте кефир, добавьте лимон и мяту. Смешайте до образования однородной массы.
С помощью киви можно разнообразить ежедневное употребление кефира, если вам уже наскучил его вкус. Это также помогает дополнить кисломолочные продукты витаминами и другими питательными веществами.
Простой смузи из яблок и китайского крыжовника
Это еще один удобный и низкокалорийный напиток. Идеально подходит для завтрака при похудении или в качестве вкусного перекуса.
- Небольшие спелые яблоки — 1.
- Киви — 2 шт.
- Яблочный сок — 50 мл.
- Лимонный сок — 2 ст. л.
- Сахар и мед — по вкусу.
Дайте напитку закипеть в течение 10-15 минут.
В 100 граммах содержится примерно 76 ккал.
Очистите фрукт от толстой кожицы и нарежьте крупными кусками. Удалите сердцевину яблока и натрите на крупной терке, чтобы блендер стал легче и сохранил больше витаминов. Очищать яблоки от кожуры не обязательно. Это связано с тем, что в нем содержится большинство питательных веществ.
Поместите фрукты в блендер, влейте яблочный сок и добавьте небольшое количество лимонного сока. Добавьте мед или сахар, если хотите, чтобы было слаще.
Смешайте до однородной массы.
Эти смузи не только заглушают голод, но и сжигают калории. Киви и яблоки — самые важные фрукты, помогающие сбросить вес. Однако все должно быть в меру — слишком большое количество алкоголя может повысить кислотность.
Попробуйте приготовить вкусный сэндвич — несколько рецептов из нашей коллекции.
Попробуйте приготовить куриный творожный суп, воспользовавшись нашими советами и фоторецептами.
Читайте, как приготовить пышные оладьи на сыворотке.
Рецепты безалкогольных напитков с киви, бананами и яблоками
Сделайте их более питательными и вкусными с помощью бананов, которые доступны круглый год. Киви придает напиткам новый, более мягкий, сладкий вкус и наполненность. Большинство из них могут заменить завтрак или стать оригинальным десертом.
- Банан ы-0,5 шт;
- Кив и-1 штука ;
- Маленькое яблоко — 1 шт.
- Кефир или натуральный йогурт — 100 мл;
- Лимонный сок — 3 ст. л;
- Мед по вкусу.
Приготовление напитка занимает 15 минут.
Благодаря калорийности банана, продукт содержит примерно 115 ккал на 100 гр.
Мелко нарежьте яблоки на крупной терке и сбрызните мякоть лимонным соком (чтобы яблоки не потемнели и смузи не приобрел неприятный цвет). Очистите киви и банан и нарежьте крупными кусочками.
Поместите фрукты в блендер и хорошо перемешайте.
Влейте кефир или йогурт и взбивайте в течение нескольких секунд.
Сладость банана хорошо сочетается с кислотностью киви, но если вы хотите еще больше подсластить напиток, добавьте немного меда.
Приготовьте фруктовый коктейль
Если вы хотите превратить смузи в тонизирующий напиток с ядерной дозой витамина С, добавьте апельсин. Кислотность фруктов хорошо разбавляется бананом, что обеспечивает более мягкий, оригинальный вкус.
- Банан ы-0,5 шт;
- Кив и-1 штука ;
- Оранжевы й-0,5 шт ;
- Кефир или натуральный йогурт — 100 мл;
- Мед по вкусу.
Весь процесс занимает около 10-15 минут.
Сладкие бананы делают смузи более калорийным — около 110 ккал на 100 г.
Очистите все фрукты и нарежьте крупными кусочками. Поместите все в блендер и смешайте до однородности. Добавьте в смесь кефир или йогурт и смешайте в течение нескольких секунд.
Благодаря своему особому вкусу, этот напиток подарит вам не только хорошую порцию витаминов, но и мощный заряд бодрости и энергии, а также хорошее настроение.
Зеленый смузи с киви, яблоком и шпинатом
Зеленые фрукты и овощи обладают доказанной пользой для здоровья. Они полезны для очищения организма, улучшения обмена веществ и пищеварения, выведения токсинов и заряда бодрости. Если вам хочется чего-то вкусного и очень полезного, сделайте «зеленый» смузи из шпината с киви и яблоком. Необходимые ингредиенты:.
- Киви — 2 шт.
- Зеленое яблок о-1 штука;;
- Молодой шпинат — 3 ст. л.
- Лайм — 0,5 шт.
Приготовление длится недолго — всего 10 минут.
В этом напитке содержится всего около 66 ккал.
Очистите фрукты и нарежьте небольшими кусочками. Положите все в блендер, добавьте шпинат и сок лайма. Смешайте до однородности.
Чтобы сделать смузи легким и вкусным, используйте только мягкие, сладкие, спелые киви. Если используется недозрелый шпинат, снимите лопаточку.
Заключение
Смузи популярны среди людей, следящих за своим здоровьем, и тех, кто стремится похудеть. Сочетание пользы для здоровья и низкой калорийности — настоящее удовольствие для всех, кто любит что-то легкое, вкусное и полезное.
Смузи всех видов, приготовленные с киви и другими фруктами, можно употреблять ежедневно как дополнение к завтраку, как полноценный перекус или как десерт.
Эти напитки полны витаминов и питательных веществ. Кроме того, киви можно сочетать с другими фруктами, ягодами и даже овощами (такими как шпинат и сельдерей), которые богаты витаминами и минералами.
