Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Как и в случае с другими занятиями, усиливает ли утяжеленный хула-хуп тренировочный эффект или это просто уловка? Сжигание калорий.

Быстро похудеть в 41?
8 часов назад
У кого гипертония срочно - прочтите пока не поздно!
9 часов назад

За 30 минут работы вы сжигаете в среднем 165-200 ккал. Это в два раза меньше, чем при обычной ходьбе.

Конечно, с точки зрения энергетических затрат и пользы для похудения обруч проигрывает больше, чем высокоинтенсивные сердечно-сосудистые тренировки, такие как расслабленный бег, степ-аэробика, зумба или тайбо. 30-минутные периоды для людей с тремя различными массами тела.

Однако у Charky есть два основных преимущества

  • Он прост в эксплуатации. Вместо напряженных упражнений с одышкой и обильным потоотделением, приятное занятие, похожее на прогулку, значительно облегчает выработку привычки, а регулярность имеет первостепенное значение для долгосрочного снижения веса и поддержания здоровья.
  • Помогает бороться с жиром на животе. Хотя это кажется странным, но облегание действительно помогает уменьшить окружность талии.

Как обруч сжигает жир на животе

Не уставайте повторять, что жир не сжигается локально и что невозможно похудеть в определенных местах. Обычно так и происходит. Например, упражнения для живота бесполезны Влияние упражнений для похудения живота на талию Жир живота и жим ногами — Бедра Локальные изменения жира, вызванные тренировкой выносливости мышц местного сопротивления.

Работа мышц под жировым слоем не влияет на его толщину, но в стягивании обруча явно участвуют другие механизмы.

Сами ученые до конца не понимают, почему это происходит. Считается, что это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

Кому нельзя крутить обруч

Если у вас есть противопоказания к физической активности, проконсультируйтесь с врачом перед занятиями спортом.

Стоит ли оно того? Взвешивание хула-хупа обеспечивает хорошую тренировку или это просто уловка. Будьте особенно осторожны, если у вас травма спины или боли в спине.

Какой обруч выбрать

Сумки можно приобрести в спортивных магазинах или заказать через Интернет. При выборе следует учитывать несколько параметров

  • Материал. Существуют жесткие металлические кольца из алюминия и стали, а также более мягкие пластиковые модели. Также доступны варианты обивки из ткани и поролона. Если у вас легко появляются синяки или вы планируете долго заниматься спортом, рекомендуется выбрать более мягкую модель.
  • Вес. Алюминиевые кольца весят примерно 300-400 граммов, а стальные — около 1 килограмма. Пластмассы часто изготавливаются с дополнительным весом — вес таких моделей варьируется от 1,5 до 2 кг. Чем тяжелее мешок, тем большее давление оказывается при вращении, эффективно удаляя жир с талии. Эти варианты также просты. Утяжеленные хула-хупы обеспечивают хорошую тренировку или являются просто диковинкой. Крутите легкий обруч.
  • Мат. Чтобы найти нужный размер, положите мешок на пол. Верхний конец должен находиться на уровне живота. Обеспечивают ли более тяжелые обручи хорошую тренировку или это просто трюк? Чем больше диаметр снаряда, тем легче его вращать, поэтому на первых порах лучше покупать мешок примерно по пояс или чуть выше.
  • Разборка. Есть кольцо, которое разделено на различные секции. Их очень удобно хранить и носить с собой, если вы часто бываете вне дома.

Цена колец варьируется от 300 до 2 000 рублей.

Что купить.

Как крутить обруч на талии для похудения

Расставьте ноги шире, чем на ширине плеч, и поставьте одну ногу немного впереди другой. Она может располагаться с любой стороны.

Для начала попробуйте выполнить движение без обруча. Перенесите вес с одной ноги на другую и слегка согните колени. Не делайте круговых движений телом и не двигайте тазом слишком сильно. Двигайтесь в небольшом диапазоне движений.

Возьмите обруч, прижмите его к талии и удерживайте руками. Вытяните спину, напрягите мышцы живота и но и слегка согните колени.

Крутите обруч одной рукой, перенося вес с одной ноги на другую, чтобы поддерживать вращение.

Как только устройство начнет катиться, согните колени еще немного и двигайте передней поверхностью бедра быстрее и мощнее.

Как ещё использовать обруч

Помимо стандартных скручиваний на талии, вы можете выполнять и другие движения, чтобы разнообразить свою тренировку. Вот несколько вариантов.

Как сделать так, что бы ПОХУДЕНИЕ было омолаживающим?
10 часов назад
Недержание пройдет до последней капли, если раз в день ложиться…
8 часов назад

Пройдите через обруч.

Вращайте обруч, используя классическую технику, перенося вес с ноги на ногу. Затем двигайтесь вперед, продолжая ритмично раскачивать бедра для поддержания вращения.

После нескольких махов сделайте шаг вперед другой ногой. Это позволяет вам ходить как по прямой, так и по кругу.

Поверните колени по направлению к бедрам.

Это движение требует правильной координации, и может потребоваться не одно движение, прежде чем оно будет правильным.

Встаньте, поставьте ноги вместе, толкайте и вращайте обруч за бедро выше колена. Одновременно двигайте колени вперед и назад, чтобы сохранить вращение.

Затем начинайте перемещать по одному колену за раз и толкать обруч вверх. Она поднимается все выше и выше, пока не достигнет бедер. Затем еще немного согните колени и быстро вращайте обруч до бедер.

После нескольких вращений расслабьте вращение, позвольте снаряду вернуться в колени и повторите с начала.

Переключатель.

Прокрутите обруч против часовой стрелки вокруг талии и поднимите руки вверх. На следующем повороте, когда кольцо будет прижато к спине, опустите левую руку и толкните конец к телу, одновременно поворачивая тело влево.

Когда обруч остановится, одновременно отпустите руки и отведите бедра вправо, где поверните свое стартовое тело по часовой стрелке. Это движение следует выполнять быстро, чтобы крайний край конца не успел опуститься вниз.

Обруч имеет много других интересных элементов. К ним относятся повороты на плечах, шее, руках и ногах, прыжки и переходы с руки на руку. Подробный обзор приемов приведен ниже.

Как долго крутить обруч для похудения

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы можете израсходовать. Однако лучше привыкать к нему постепенно.

Нужна хорошая тренировка? 8 причин попробовать крутить хула-хуп по 10 минут в день. Может выполняться как отдельное упражнение или в сочетании с другими движениями.

По мере привыкания увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 минут или проводите интервальные тренировки. Это пример комплекса с краями.

  • 60 с повернуть обруч.
  • 30 секунд приседаний без веса.
  • 60 с повернуть обруч.
  • 30 секунд отжиманий ;
  • 60 с повернуть обруч.
  • 30 с Восстановление мышц живота.
  • 60 с повернуть обруч.
  • 30 секунд скалолазания.

Вы можете легко собрать эти тренировочные курсы вместе и просто вставить все необходимые упражнения с весом тела во время вращательных движений: выпады, бурпи, толстые плиты, сгибания мышц живота, вращения и т.д.

  • 30 Упражнения с отягощениями для тяжелых кардиотренировок

Как часто крутить обруч для похудения

Поскольку мышцы и нервная система подвергаются меньшей нагрузке, вы можете тренироваться ежедневно, проводить одно длительное занятие или разбить его на разные части.

Например, добавьте в свою тренировочную программу обруч-паук, а вечером уделите 15-20 минут индивидуальной тренировке.

  • Йога для живота: пять простых поз, которые помогут вам восстановить силы
  • Как уменьшить жир на животе
  • Что такое каланетика? Может ли он помочь вам похудеть?
  • Еще лучше: велотренажер или беговая дорожка
  • Танцевальные тренировки для тех, у кого не хватает времени на посещение тренажерного зала.

Деятельность *Meta Platforms Inc. и социальных сетей, с которыми она сотрудничает — Facebook и Instagram — запрещена в Российской Федерации.

Хотите избавиться от морщин на лице? Новое средство которое…
7 часов назад
Вербицкая призналась всей стране! В свои 62 года морщины стираются…
10 часов назад

Читайте также