Как накачать крылья в домашних условиях

Красивое атлетическое телосложение всегда привлекает внимание, и когда речь идет о мужской фигуре, на первое место выходит тренированный торс. Можно тренировать «крылья» дома, но следует отметить, что если мужчина решит тренироваться в одиночку, он должен быть очень дисциплинированным и строгим к себе. Кто не хочет быть самоучкой, но имеет желание поработать над своими «крыльями» под присмотром тренера, тому прямая дорога в тренажерный зал!

Жир боится этого как огня!
6 часов назад
Взрывное похудение!
9 часов назад

Для проработки мышц спины и придания выразительного контура можно обойтись без бесчисленного количества различных упражнений.

Анатомия, что такое «крылья»?

Мышцы спины также являются «крыльями» и очень хорошо реагируют на силовые тренировки, что приводит к значительному увеличению их размера. При специальных упражнениях эти мышцы напоминают крылья раскрытой птицы, отсюда и второе название. Их место — середина спины, и они также исходят из подмышек. Это самые крупные мышцы, которые подтягивают тело, поэтому для их укрепления сначала выполняйте упражнения на перекладине и шаговой арматуре.

При систематическом использовании эти очень простые спортивные снаряды могут помочь вам реализовать свое желание укрепить и накачать мышцы.

Нацельтесь на успех!

Какой бы ни была основная установка на тренировки, будь то простое укрепление мышечного корсета или накачивание мощных «крыльев», помните, что только отсутствие желания тренироваться является главным препятствием для исполнения этого намерения. . Первый месяц необходим для того, чтобы вникнуть в сам тренировочный процесс, понять, как работать над «крыльями» и добиться первых результатов развития мышц, привлекающих внимание. В то же время будут расти и другие мышцы, задействованные в упражнении. Главное — не прекращать тренировки. Через некоторое время мышцы вырастут и станут светлее.

Как тренироваться без ошибок?

Для многих людей, которые только осваивают различные упражнения, допустимы некоторые неточности и недочеты. Чтобы избежать этого, будьте осторожны при работе над определенными группами мышц и обратите внимание на следующие советы

  • Основой тренировок на турнике и брусьях являются подтягивания. Они должны быть частью каждой тренировки.
  • Лучше всего осваивать тренировки с небольшим количеством упражнений. Чем сильнее становятся ваши мышцы, тем больше упражнений вы можете выполнять.
  • Обратите внимание, что насыщенность тренировок зависит от физических характеристик (здоровье, физическая подготовленность, возрастная группа).
  • Рекомендуется обратиться за советом к тренеру по поводу программ тренировок, правильного распределения нагрузки и упражнений.

Гимназия.

Эти упражнения выполняются с гантелями, турниками и параллельными брусьями.

Отжимания с опорой на руки

Костыли/стулья/скамейки, гантели или специальные спортивные позы служат опорой. Они используются для того, чтобы при выполнении упражнения ладони рук находились выше груди. Нагрузка зависит от физического состояния студента.

  • Отжимайтесь обычным способом, проходя на ширине плеч.
  • Если это все еще слишком сложно, вы можете отжиматься с ногами, согнутыми в коленях.

Тяга гантелей вниз в косом положении

  • Наклонитесь вперед так, чтобы гантели находились под прямым углом, и сохраняйте устойчивое положение. Это позволит добиться желаемого эффекта при выполнении упражнения руками, удерживающими гантели.
  • Сохранение прямого угла при сгибании необходимо для правильного распределения нагрузки на мышцы.
  • Из этого положения разведите руки в стороны, пытаясь ограничить ширину и высоту. Это влияет на результаты. Плохо согнутые локти должны оставаться прямыми, не сгибаясь. В противном случае эффективность упражнения значительно снижается.
  • По мере роста силы следует увеличивать вес гантелей.

Опирайтесь на кушетку и гантели.

  • Возьмите гантели в одну руку, а другую руку и колено положите на скамью. Опоры по бокам рабочей руки помогают поддерживать устойчивое положение. Нагруженная рука прямая и расслабленная, возвращается на параллельную линию со скамьей, а тело слегка отклоняется.

  • На вдохе упритесь в мышцы спины и поднимите руки, удерживая вес тела. Таким образом, в работу вовлекаются мышцы спины.
  • На выдохе руки опускаются.

Обучение на турнике

Батончики Chinning являются любимыми для многих любителей активного образа жизни. Использование ИТ во время тренировок обеспечивает отличную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Сложность упражнения обеспечивает задействование почти всех верхних мышц. Это мощная нагрузка на бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья, грудные мышцы, а также «крылья». Эти виды упражнений обязательно должны быть частью вашей тренировочной программы.

Подбородочные упражнения можно использовать в широком или узком положении рук для особенно интенсивной тренировки различных групп мышц.

При выполнении физических упражнений важно соблюдать некоторые основные правила.

  • Сохраняйте ровное положение, не раскачиваясь, чтобы процесс тренировки не потерял своей эффективности! Проверьте свое положение во время движения через лодыжку.
  • Поддержание правильной техники важнее, чем количество повторений! Это особенно касается начинающих!

Два варианта упражнения.

Вариант № 1.

Двигаясь вверх, лопатки становятся немного шире плеч, а лопатки «соединяются».

Оставаясь немного дольше на самой высокой точке, вы усиливаете воздействие на «крылья».

Репетиции проводятся в медленном темпе, без резких движений, взгляд сосредоточен на перекладине.

Между повторениями нет перерывов! Это делает упражнение менее эффективным.

Вариант 2.

Выполняется так же, как и предыдущий вариант, но руки расставлены как можно шире.

Стержень для оттиска.

Очень эффективен для прокачки спины.

С 11 октября все пенсионеры с больным сердцем и высоким давлением…
10 часов назад
Любое платье на Новый год! Быстрое похудение без диет и...
6 часов назад

  • Расположитесь между штангами и повисните вниз, согнув колени.
  • Эльбоген должен быть постоянным правосудием во время отжиманий.

Советы.

Печатать легко, если вы знаете несколько вещей:.

  • Питательная диета должна быть здоровой и сбалансированной. Это означает, что он содержит необходимое количество белка и углеводов. Разнообразная зелень и молочные продукты также очень полезны.
  • Важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму, так как это поможет вам оставаться гидратированным. Занимаясь спортом, вы потеете больше, и вам необходимо пополнять запасы жидкости, которую вы регулярно употребляете!
  • Обучение должно быть систематическим. При постоянных тренировках первые преимущества будут заметны уже через несколько месяцев.
  • Чтобы избежать травм, важно освоить все тонкости упражнения.
  • Обучение проходит с большим успехом, если мотивация имеет первостепенное значение.

Независимо от типа тренировки, вы должны ориентироваться на свои ощущения и особенности своего тела.

Такая тренировка в течение дня не рекомендуется — вашим мышцам нужен отдых для восстановления!

Программа «Крыло» — номер 1

Тренировка 1 / повторения с ответственным лицом

Очень широкое положение рук /4х10 Кининг-штанга

Подтягивания с руками на ширине плеч /4х10

Скручивание гантелей /4х10

Подтягивания на спине /4х10

Отжимания со штангой /4х10

Образование 2 / Персонал и подход

Печать со стены /4×10

Скручивание гантелей /4х10

Очень широкое положение рук /4х10 Кининг-штанга

Отжимания с опорой на руки /4х10

Отжимания на параллельной штанге с раздвинутыми локтями / 4х10

Обучение 3 / Персонал и подход

Параллельные стержни /4×20 печать на 4×20

Очень широкое положение рук /4х10 Кининг-штанга

Отжимания — руки на ширине плеч /4х10

Подтягивания с руками в узком положении /4х10

Подтягивания в стойке на голове с широкими плечами /4х10

Тренировка 4 / Стойки на руках и стойки на руках

Обратные отжимания на брусьях (руки назад) /4х10

Скручивание гантелей с опорой на банку /4х10

Отжимания с опорой на руки /4х10

Отжимания на неровной перекладине с широкими локтями /4×20

Подтягивания с руками в узком положении /4х10

Повторите программу после 3-дневного перерыва.

Хочешь быстро похудеть?
8 часов назад
Врачи в ужасе! – 16 кг за 20 суток...
8 часов назад

Читайте также